Übung der Saison August 2011

Dehnung des Hüftbeugers

Da beim Nordic Walking die Hüftbeuge-Muskulatur stark beansprucht wird, sollte diese Dehnübung im individuellen Übungsprogramm nicht fehlen.


Gehen Sie in die auf dem Foto gezeigte Stellung und stützen Sie sich mit den Stöcken ab.

Das zu dehnende Bein wird gestreckt, das andere in einer Art Ausfallschritt nach vorn angewinkelt.

Je größer der Ausfallschritt, desto stärker die Dehnung.

Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

Dann das Bein wechseln.

Das Ganze pro Seite zwei bis dreimal.