Heben Sie aus der Ausgangsstellung (Vierfüssler, Foto 1) beide Knie vom Boden ab. Sie spüren im Oberkörper, dass dies Kraft erfordert.

Jetzt wird es noch anstrengender: Sie heben das rechte Bein im Knie gebeugt ab und Bewegen es 10 bis 15 Mal in Richtung Himmel (Foto 2).

Nun senken Sie das rechte Bein wieder ab und wiederholen das ganze mit dem linken Bein.

Pro Bein drei bis fünf Mal.

Kommentar: Mit dieser Übung stabilisieren Sie den gesamten Rumpf sowie den Schultergürtel und trainieren gleichzeitig noch Ihre Gesäßmuskulatur.