Unser Körper besteht zu mehr als 60% aus Wasser. Bereits bei einem Verlust von 2% Wasser unseres Körpergewichts (bei 70 kg sind dies ca. 1,4 Liter) kann es zu Leistungsabfall und Funktionsstörungen kommen, da dem Blut und Gewebe Flüssigkeit entzogen wird. Wenn Sie Durst empfinden, besteht oft schon ein erheblicher Flüssigkeitsmangel.

Folgen des Wassermangels:

-       Mangelnde Ausscheidung giftiger Substanzen über die Nieren

-       Langsamer Blutfluss

-       Eingeschränkte Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen

-       Schwäche, Übelkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel

-       Kreislaufversagen durch Minderdurchblutung

Der richtige Zeitpunkt und die Trinkmenge:

>       Über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter trinken

>       Ca. ½ Stunde vor dem Nordic Walking einen halben Liter trinken

>       Während des Nordic Walking regelmäßig schluckweise trinken

>       In der Erholungsphase so viel trinken, dass das Ausgangsgewicht
         wieder erreicht ist (½ bis 1 Liter)

>       Trinken, bevor der Durst kommt!

Die richtige Auswahl der Getränke:

+        Kohlensäurearmes Mineralwasser

+        Apfelsaftschorle (Verhältnis Wasser zu Saft 1:1 bis 1:3)

+        Früchte – und Kräutertee

Iso-Getränke sind Getränke, die die gleiche Anzahl gelöster Teilchen (Kohlenhydrate und Elektrolyte) enthalten wie das menschliche Blut. Sie werden deshalb sehr schnell ins Blut aufgenommen. Isotonische Getränke sind nur während intensiver körperlicher Belastung von über 3 Stunden erforderlich, nicht aber beim Nordic Walking.


Hypertone Getränke sind Getränke, die einen höheren Anteil gelöster Teilchen enthalten als das menschliche Blut. Sie sind sehr zuckerreich und entziehen dem Körper sogar Flüssigkeit. Deshalb sind sie im Freizeitsport nicht geeignet, z.B. Cola, Limonade, Energie-Drinks, Fruchtnektare und Eistee.