Koordination im Einbeinstand

- Ihre Ausgangsstellung ist der Einbeinstand wie auf Bild 1: Das Standbein ist im Knie leicht gebeugt, das Spielbein nach hinten gestreckt. Der Oberkörper ist leicht vorgeneigt, die Arme zeigen ebenfalls nach vorn.

- Ziehen Sie jetzt Arme und Spielbein Richtung Bauch. Ellenbogen und Knie dürfen sich berühren (Bild 2).

- Wiederholen Sie diese Streckbeugeübung zehn Mal: Immer langsam von der Anfangstellung zur Endstellung und zurück.
- Nach 10 Mal wechseln sie das Standbein und wiederholen die Sequenz auf dem anderen Bein.
- Die ganze Übung (10x links, 10x rechts) ziehen Sie dreimal durch.
- Kommentar: Bei dieser Übung trainieren Sie Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht, gleichzeitig stabilisieren Sie den Rumpf.