Stellen Sie sich aufgerichtet hin. Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Umfassen Sie die Stöcke mit der oberem Hand auf Höhe des Griffs und schieben Sie die Stöcke wie auf den Bild hinter den Rücken.
Die untere Hand greift an die Stockenden und zieht die Stöcke Richtung Boden. Sie spüren eine Spannung an der Rückseite der Oberarme. Diese Spannung etwa 20 Sekunden halten.
Dann das Ganze auf jeder Seite ein paar Mal wiederholen.
Kommentar:
Der Musculus Triceps ist für den Nordic Walker sehr wichtig, denn er kommt bei der diagonalen Fortbewegung zum Einsatz. Bei vielen Menschen ist er bedingt durch die Lebensweise verspannt. Das in dieser Übung vorgenommene Dehnen tut ihm also gut.
