Slow Motion Rumpf-Training

Sie sitzen im vorderen Drittel auf einem Hocker oder Stuhl.

Jetzt verlagern Sie in Zeitlupe Ihr Gewicht auf die Beine. Dabei wird insbesondere die Oberschenkel-Muskulatur stark angespannt.

Die Arme zeigen nach vorn in die Luft und werden so gedreht, dass die Innenseite der Hände zum Himmel zeigt.

Den Rücken halten Sie bewusst gerade und der gesamte Rumpf ist angespannt. Das ähnelt der Abfahrtshocke beim Skilanglauf.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.

Dann setzen Sie sich – ebenfalls in Zeitlupe – wieder hin. Das Ganze mehrfach.


Auf diese Weise trainieren Sie neben den Beinen auch den gesamten Rumpf