Position 1:

Nehmen Sie die Grundstellung ein (Bild 1): Breitbeinig, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufgerichtet. Die Stöcke mit gestreckten Armen über den Kopf.
Bevor es weitergeht, versuchen sie mit beiden Händen die Stöcke „zusammenzuschieben“, indem Sie Druck nach innen ausüben. Halten Sie diesen Druck für 3 Sekunden.

Position 2:

Beugen Sie nun den Oberkörper nach vorn. Aber lassen Sie ihn dabei gestreckt. Also kein runder Rücken („Katzenbuckel“).
Und wieder schieben Sie dann die Stöcke zusammen.

Position 3:
Lassen Sie nun den Oberkörper in vorgebeugter Haltung (Oberkörper bleibt gestreckt!) nach links und rechts rotieren. Aber schön langsam. Die ganze Übung wird ohne Schwung ausgeführt. Zwischendurch immer wieder die Stöcke zusammenschieben.  

Jede Position 5 bis 10mal.

Kommentar:

Diese Übung dient der Verbesserung der Rotationsfähigkeit (Beweglichkeit) des Rumpfes und stabilisiert die obere Rückenmuskulatur.